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攀岩初学者的必修课让攀岩更具活力

更新时间:2016-08-29 18:34  来源:爱康在线网友
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攀岩:带齐装备让我们学壁虎漫步

  爱运动、爱挑战的你,是否已经打腻了篮球,玩腻了羽毛球?寒冷的天气,又让你找不到出汗的理由?不如尝试一下极限健身运动——攀岩吧。现在大型的健身房都有室内攀岩这一项目,虽然看上去有点难度,但只要你没有恐高症,即使是一名初学者,也能从中获得超凡的成就感,并练就一身匀称健美的“条状”肌肉。

   初学“菜鸟”

  姓名:山贼(网络id)

  攀岩次数:2次

  爱上攀岩的理由:第一次攀岩令我全身肌肉酸痛,但同时也让我觉得充满挑战,并且燃起了征服的欲望。

  演示项目:抱石

  上周四晚,笔者来到上海体育场攀岩中心。虽然已是夜里,但攀岩馆里却仍相当热闹。山贼也是其中一员,他个子不高,戴着一副眼镜,但身体非常结实。“最近来玩这个的朋友越来越多,我也想来凑下热闹。谁知锻炼后的第二天,便发觉自己全身肌肉酸痛,手更是不听使唤。”对攀岩仅有两次接触的山贼,对这项运动产生了浓厚的兴趣。

  山贼向笔者展示的是一种比较适合初学者练习基本动作的攀岩方式——抱石。抱石难度很大,颇具观赏性,但也很适合初学者练习。一般初学者可通过抱石将一些攀岩的基本动作要领练习熟悉。

  “教练告诉我们要尽量用脚和腰部来分担手臂的力量,这样就能保持更久的攀岩时间。”而山贼自己做起来似乎并不如愿,不仅动作迟钝,且不具连贯性,几分钟下来就已气喘吁吁了,他告诉笔者:“我们初学者的动作都不标准,所以经常白费力,还不够漂亮。如果能正确运用技术动作,身体会更协调,也不会像现在这么累。”

  tips:对初学者来说,上肢力量格外重要。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,下肢力量再好也难以维持身体平衡。所以要练好上肢,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚也就配合自如了。此外,攀岩以一周两次为宜。

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攀岩:带齐装备让我们学壁虎漫步(2)

攀岩:带齐装备让我们学壁虎漫步(2)

    职业教练

  教练姓名:杨爱虎

  攀岩“岩龄”:7年

  爱上攀岩的理由:在空中用最优美的动作征服最艰险的岩壁,当我一跃手触极顶端时,那种感觉妙不可言,于是便攀岩至今,它已是生活中的一部分。

  演示项目:顶峰攀岩

  杨教练虽然很瘦,但身体肌肉特别漂亮,按他的话说,“攀岩练出的肌肉是条状的,看上去很匀称”。从事教练工作已有5年的他,至今仍然坚持每天练习,攀岩就像吃饭睡觉一样,成为他生活的一部分。

  杨教练向笔者展示了顶峰攀爬的技术,“攀岩不仅能锻炼身体,塑造漂亮的形体,也能锻炼人们的思维。”他告诉记者,岩壁上会有各种不同样子、不同位置的支点,选择不同支点可以形成多条攀登线路,而哪条才是最佳线路,应视个人身体条件而定。练习前可以先看别人的攀登路线,再根据自身条件设计新线路。

  当杨教练刚踏上第二个支点时,那美妙的姿势简直如行云流水一般洒脱,看上去一点都不累,四周人群不断发出感叹,特别是女孩子。据说来练攀岩的女孩子大多是冲着在空中那优美的姿势来的。不一会儿,杨教练“卖弄”完他的高超技艺,最后一个纵身上跃,触及顶部的横杠。他表示,只要动作规范,不仅看起来美观,而且也相当省力,可以用全身肌肉来分散力量,能达到很好的健身效果。

  tips:初学者最好不要急于爬高,要做些平移练习,体会重心、平衡、手脚等基本技术。练习时身体要尽量贴近岩壁,通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心,它的移动能直接调节重心,利用腿脚来平衡身体也是常见做法。

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攀岩:带齐装备让我们学壁虎漫步(3)

  【攀岩装备】

  攀岩主绳:由高强度的尼龙按特殊方法编织而成,延展性很强,可以吸收大部分跌落时所产生的冲击力,减低对攀爬者的伤害。

  安全带:有分散冲击力的作用。为了方便起见,与绳子连接,而不用把绳子直接绑在腰上,使之更加舒适、安全。

  攀岩鞋:专门为攀岩而设计的“小鞋”,用高摩擦力橡胶包裹着可能用到的脚部的各个部分(脚尖、脚掌内外侧、脚跟)。

  保护器:又称确保下降器,是利用器械与绳子产生摩擦力,让绳子因磨擦而减速,以至停止滑动,保障跌落者的安全。

  攀岩主锁:是用来连接绳子与保护点,安全带与确保下降器,携带器材等。总之攀岩是离不开主锁的。

  镁粉和粉袋:能吸手汗和增加手指摩擦力,粉袋挂于腰后,双手可随时沾取,取粉的时候还能顺便放松一下。

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本文标题:攀岩初学者的必修课让攀岩更具活力

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