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瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

更新时间:2016-10-25 22:15  来源:爱康在线网友

  编者按:如今的大多数人们由于工作方式或生活习惯所引起,背疼是常有的事,面对背疼人们饱受困扰。而,练习瑜伽是缓解背疼一大方式。那么,缓解背疼瑜伽招式有哪些?瑜伽保养颈椎的奥妙是什么?

  瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

  冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1、上身挺直,盘腿坐下。

  2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

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瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

  手部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  3、展开双臂与 肩同高,停6秒。

  4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

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