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拱桥式瑜伽 塑造完美腰身

更新时间:2016-10-25 22:15  来源:爱康在线网友

  编者按:你想瘦小腹吗?你是否对小腹的赘肉无能为力,现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南,帮助你塑造最美腰身。

  拱桥式瑜伽  塑造完美腰身

  想要摆脱水桶身材?想要消灭游泳圈?减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学,又方便实用,让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。

  一、拱桥式

  1.跪立在地面上,背部挺直。

  2.身体慢慢向后弯曲,肩胛骨打开。

  3.头部向后仰,身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

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拱桥式瑜伽  塑造完美腰身

  4.保持动作30秒-1分钟。

  二、顶峰式

  1.跪坐与地面上,背部挺直,双手放在膝盖上。

  2.身体向前,双手分开与肩同宽放在地面上,踮起脚尖。

  3.提起臀部,膝盖离地,双臂、双腿慢慢伸直,右脚跟贴放在地面上。

  4.左脚慢慢向上拉伸,直至与地面垂直。

拱桥式瑜伽  塑造完美腰身

  5.保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  三、上狗式

  1.仰卧在地面上,脚面、额头贴地,双手放于胸部两侧。

  2.腰腹用力,身体慢慢向上拉伸,头部、胸部离地。

  3. 双手用力,手臂向上伸直,盆骨抬离地面,身体继续向上拉伸,头部向后仰,眼睛看向天花板。

  4.保持动作30秒-1分钟。

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