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快速瘦腿瑜伽 秀出美腿不困难

更新时间:2016-10-25 22:16  来源:爱康在线网友

  编者按:做瑜伽想要瘦腿其实并不困难,关键是你有合理的瘦腿方法,小编在总结出了一套瘦腿的瑜伽指南,希望帮助你成为瘦腿的最快方法。

  快速瘦腿瑜伽 秀出美腿不困难

  什么减肥瑜伽动作瘦腿最有效?爱美网小编下面就来教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式,这个瑜伽体式能够有效地锻炼腿部肌肉,帮你消灭腿部脂肪,轻轻松松就能练出美腿来!赶紧跟着下面的瑜伽教程来练习吧!

  在做这个动作的时候,你的双腿将得到全面的伸展,金字塔式梵文名为Prasarita Padottanasana,其中Prasarita意为张开、延伸,Padottanasana意为双腿伸展,就是透过双腿向外张开而得到伸展。

  功效:前弯动作强有力地伸拉腿部,能强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节、大腿后侧肌肉和跟腱的韧带,舒缓腿部与臀部肌肉的紧绷的;身体向下使大量血液流入头部,有利于恢复大脑的活动力,舒缓身体的疲劳与头疼、失眠症状,强化脑神经。

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快速瘦腿瑜伽 秀出美腿不困难

  注意事项

  呼吸:身体前弯时,尽量将腹部的气体排出,收紧腹部或做腹部收束法。

  眼睛:看着地面上的一个点。

  意识集中点:脚尖、臀部肌肉要夹紧,上半身下垂并停留片刻让其放松。

  练习方法:

  1、以站立的状态,两脚分开二至三个肩膀宽度,让双腿掌用力地压住地面,两臂下垂于身体两侧。

  2、吸气,双手扶住腰部,膝盖伸直并向上提升,腿部保持绷直状态。

  3、呼气,上半身慢慢向前弯。

  4、让双手扶于两腿之间的地板上,手臂的距离分开与肩同宽。

快速瘦腿瑜伽 秀出美腿不困难

  5、再呼气,手肘弯曲,让头顶接触到地面,身体的重量放于两腿上,头部保持放松,停留30秒。

  6、吸气,抬起头部、颈部,伸直手肘,手指尖触地,放松腰部,臀部向前推动。

  7、吸气,抬头,让手臂离开地面,向前延伸。

  8、再慢慢地让身体还原于直立状态,双手掌心向前,于头顶伸展。呼气,双腿合并让全身放松。

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