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简单易学的瘦腿菩提拉动作

更新时间:2016-12-15 15:01  来源:爱康在线网友

菩提拉瘦腿运动 菩提拉瘦腿的方法 瘦腿最快的瑜伽运动

  练习组一:后置支撑

  动作效果: 大腿后侧变纤细。同时收紧臀部、腹部和下背部。

  动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

  动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

  动作3:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.

  反复 2~4回。

  Tips:

  (1) 保持身体的稳定。

  (2) 不要耸肩。

  (3) 尽量伸展手臂和腿。

  (4) 如果腕关节受伤,停止练习。

  练习组二:单腿踢

  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。

  动作1:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。

  动作2:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

  动作3:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。

  左、右足反复踢6~8次。 呼气放松 回动作1。

  Tips:

  (1) 头和颈、背保持一条直线,不要后仰。

  (2) 不要耸肩、弓背。

  (3) 记得收腹。

  (4) 踢足时,另一条腿始终保持离地15度。

  (5) 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。

(责任编辑:张小凤)

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