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瑜伽练习 这些注意事项你应该要了解

更新时间:2016-12-15 16:01  来源:爱康在线网友

  生活中,会发现很多女性喜欢练习瑜伽,通过练习瑜伽能够修身养性,对于调节肢体的灵活性也有很好的帮助,但是,在这期间也有需要注意的地方,要是忽视这些,会伤害身体。

  一、练习瑜伽的好处

  越来越多的女性喜欢练习瑜伽,希望能够锻炼身体曲线,使曲线更加分明;通过练习瑜伽能够锻炼腰部,使腰部更柔软;练习瑜伽能够达到减肥的目的,对于减少身体多余脂肪有很好的帮助;练习瑜伽还能锻灵活性,让关节运行更加灵活。

越来越多的女性喜欢练习瑜伽

  二、练习时注意事项

  1、不要做自己完成不了的动作

  年龄的增大,身体的关节已经定型,这个时候要是勉强的做一些动作,往往会伤害到身体,例如,看着别人轻而易举的做出前屈式手触摸脚面的动作,自己也想做,但却感觉到非常费力。要是还想着完成这个动作,说不定会拉伤背部。

  更不用说其中的下轮式、孔雀起舞式这些难度更大的动作了,要根据自己的能力来做,要是一味的逞强,往往会伤害到身体。

  2、根据自己的身体进行练习

  练习瑜伽并不是盲目的,也是需要系统的学习,在这过程中,要根据自己的身体进行相应的学习。

  例如,当你发现你的手臂较为肥胖,手臂上的拜拜肉较多,你可以多练习展臂式,对于拉伸手臂、锻炼手臂肌肉有一定的作用,让你的手臂更加灵活。

  当你察觉到腿部的赘肉较多,你可以多多练习骑马式动作,对于推拉腹部器官,改善腹部活动功能,加强双腿的肌肉有一定的帮助,让你的腿部得到很好的锻炼。

  3、练习瑜伽要做到松弛有度

  任何运动都不是瞬间完成的,瑜伽更是如此,坚持练习能够显现出效果,要是三天打鱼、两天晒网无疑会影响到练习结果。

  同时,要做到松弛有度,把练习和休息结合起来,不能长时间的练习,也不能长时间的终止练习,这些都会影响到训练的结果。

  4、不要长时间的练习

  上面说到练习瑜伽要松弛有度,把运动和休息结合起来,千万不要为了一味的追求运动的量,而忽视了身体的保健。

练习瑜伽要松弛有度,把运动和休息结合起来

  身体毕竟不是机器,要是长时间的练习瑜伽往往会有吃不消的情况,适当的休息,对于调节肢体有很好的效果。

  在每次练习瑜伽的时候,练习一个小时,休息十分钟,对于身体的调节会非常有效的。

  以上就是在生活中练习瑜伽需要注意的事情描述,希望对大家保健身体有所帮助,科学、合理的练习瑜伽能够保健好身体。

  本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。

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