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美式易学踏板操竟有提臀功效

更新时间:2016-10-26 03:35  来源:爱康在线网友

   莱美专属的Bodystep踏板操更简单易学,所有动作都由几个经典动作衍生出来,很容易就可以跟上教练的动作。

  臀部 每天高一点

  动作说明:非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上,每次蹬踏都要坚实而有力,尽量高地向后蹬,可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。

  换方向的时候,要尽可能地保持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹,如果含着胸做,不仅达不到运动效果,样子还很难看,有些像母鸡下蛋哟。

  运动强度:每一次抬腿停顿要坚持3秒钟,这组动作要持续做5分钟。

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