美式易学踏板操竟有提臀功效

更新时间：2016-10-26 03:35 来源：爱康在线网友

　　莱美专属的Bodystep踏板操更简单易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。

　　臀部每天高一点

　　动作说明：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地向后蹬，可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。

　　换方向的时候，要尽可能地保持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹，如果含着胸做，不仅达不到运动效果，样子还很难看，有些像母鸡下蛋哟。

　　运动强度：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，这组动作要持续做5分钟。

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