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健美带减肥操 收腹瘦腰又丰胸

更新时间:2016-10-26 03:35  来源:爱康在线网友

   也许你还不熟悉它,但它早已是很多著名健身教练的修身法宝。像橡皮筋一样有趣、充满弹性的健美带,是塑造美丽体形的不二法门!不需要复杂的练习步骤,它独特的弹性便足以帮你打造最具针对性的美体方案。简单的弹拉间,塑形效果便被完美升级了,你还等什么?!

  美腹——平坦而又健康

  假如你以前的腹部减肥不奏效,不妨来操练一下现在推荐的特拉健身带美腹操,看看你的腹部会发生什么变化!

  最佳美腹操

  1屈身塑造直腹肌

  仰卧在运动垫上,两腿相交成一个90度的角。双手缠绕一根短特拉健美带(约1.5米),松松地放在大腿上。缓慢地直起上身,直至双肩和背部的中部离地面悬空为止。共操练两轮,每轮重复10次。

  ●重要提示:注意做到放松时吸气,使劲时则呼气。

  2骨盆运动塑造平展腹肌

  保持仰卧姿势,将一根较长的特拉健美带(约2.5米)放在小腿上,并使之交叉在小腿肚后面和缠绕在两手上。两臂平放在地上,用腹部力量将臀部抬起。保持此姿势一会儿,然后放松。共操练10次。

  ●重要提示:切勿利用两臂的力量来将腹部向上推举。

  3斜对角线屈身塑造腰部

  先将一根长的拉杆健美带牢牢地固定在门框上部,然后坐在其下面(也可使用2.5米健美带让他人在上方用力拉住,协助完成)。屈起两膝,两手在头右方紧拉住健美带末端,然后上身反方向扭转,健身带向左拉往膝盖旁边。共做10次,然后换方向练习。

  ●重要提示:健美带绷紧后要匀速地松弛,有助于训练手臂力量。

  美胸——挺拔而又丰满

  与其羡慕别人天然而成的美乳,不如行动起来让自己拥有紧实漂亮的胸部。针对美胸训练的健美带操可以有效地训练胸部肌肉,加速胸部的微循环,让你的胸部更挺、拔更有弹性。

  最佳美胸操

  塑造乳房、肩部和上背部:取直立姿势。两脚分开,间距略宽于髋部。两脚紧踏在一根长特拉健美带的中部。两腿略微弯屈,上身稍向前倾弯。

  将健美带交叉,并将其两个末端分别缠绕在两手上。当两臂往下悬落身旁时,健美带只应保持十分轻微的张力。现在挺直上身,将两臂拉开并向上举起。屏息一次,然后两臂重新下沉。操练两轮,每轮做10次。

  ●重要提示:注意两肩从耳朵后下方绷紧。脊椎保持挺直,切勿脊椎后凸。

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