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第二节 一日保健术

更新时间:2016-10-26 15:55  来源:爱康在线网友

  一日保健术,从日常的点滴做起,小到刷牙,大到合理膳食。今天小编交给大家疾病防治的方法,也是基本的日常保健工作,如果每天都能坚持做到这些,也就不怕疾病的困扰了。一起来学习下吧!

  刷牙、漱口

  保护牙齿健康最基本、最主要也是最经济的方法是刷牙。

  科学的刷牙方法要算日本牙医专家倡导的刷牙三三制,即每天刷3次牙,每次刷3个牙面,每次刷3分钟。

  每天刷3次牙:指的是3餐后刷牙。

  每次刷3个牙面:指每次刷牙时,刷洗牙齿的唇和颊面、舌面、咬合面3个面。

  每次刷牙3分钟:指每次刷牙必须坚持3分钟。据调查,多数成年人每次刷牙不到45秒钟,儿童更短。时间短达不到刷牙要求。可是,刷牙时计算时间不易办到,经牙医师测算,每次刷牙如果每个牙面刷10次左右,那么,完成了前后左右上下内外16个面160次的刷洗,约需3分钟,这样才能把滞留在牙缝里的食物残渣和菌斑清除掉,同时也是对牙龈的一种按摩,起到预防和消除牙周病的作用。除了刷牙外,在餐后还要用清水漱口。

  如果3次刷牙实在有困难,那么,至少做到早晨起床后和睡觉前各刷洗1次,餐后清水漱口,以达到洁口、固齿和防牙病作用。

  冷水浴(脸)

  取干净的自来水或井水、湖水、江河或池塘水,倒入木桶或浴池内浴身,或直接到游泳池、江河、湖泊中去沐浴。冷水浴的时间可根据各人的体质状况而定,如水很冷,一般2~3分钟即可。沐浴后用干毛巾擦干身体,直至皮肤发红,穿好衣服,休息10分钟。体质差的人可局部洗、擦,也可用冷水洗脸。

  冷水浴能兴奋神经,刺激心血管功能,强壮体质,提高对外界的适应能力。

  护肤

  化妆品使用得当,能起到护肤美容保暖的作用。

  人体皮肤大致可分干性、中性和油性三大类。判定皮肤类型非常简单,一般在早晨起床后看一看面部,如脸部浮现油脂,属油性皮肤;如脸部无油脂光泽,则为干性皮肤;如脸部油脂隐现,搽粉时不易脱落,则为中性皮肤。油性皮肤,宜选用粉质润肤品,如雅霜、面友、雪花膏、香粉蜜。干性皮肤宜选用油脂护肤品,如冷霜、百雀羚、香脂、维尔肤等。

  中性皮肤可选用奶液、杏仁蜜、柠檬蜜等。皮肤明显衰老、多皱,则可搽些营养性珍珠霜等护肤用品,并辅以经常按摩皮肤,有可能变得柔嫩光泽。

  除了根据各人皮肤类型选用护肤用品外,还要注意选购化妆品一定要经过卫生防疫部门检测合格的产品,用前先要用中性肥皂清洁脸部,然后再使用护肤用品。冬天干性皮肤,特别是刮西北风的天气应该多搽点,夏季多汗宜少用或不用。

  晨饮一杯水

  起床后饮一杯冷开水(300~500毫升)有助于机体代谢,废物排泄,补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分,有助消除疲劳,促进机体唾液分泌,增进食欲。有人观察,晨饮一杯凉开水,对胃溃疡和慢